Ejercicios de Calentamiento y Recuperación para Ciclistas

Ejercicios de precalentamiento y recuperación para ciclista de Mountain Bike o ciclismo de ruta

Ejercicios previos y posteriores para ciclistas con bicicletas mountain bike o bicicletas de carretera. Lo ideal es realizar estos movimientos de forma previa a la realización del entrenamiento como calentamiento y posterior a este para la correcta recuperación.

Estos ejercicios para ciclistas de calentamiento o recuperación sólo se tardan 6 minutos en realizarlos y a continuación se enumeran los mismos:

  1. Elevar los hombros durante 5 segundos durante 2 repeticiones.
  2. Estirar el lateral del cuerpo como lo indica la figura, durante un período de entre 8 y 10 segundos hacia cada lado.
  3. Estirar el cuerpo hacia arriba como lo indica la figura durante 15 segundos.
  4. Girar la cintura hacia cada lado durante un período de entre 8 y 10 segundos.
  5. Arquear la espalda hacia atrás durante 10 segundos como mínimo.
  6. Estirar los brazos hacia adelante, como lo indica la figura, por un período de entre 15 a 20 segundos.
  7. Estirar los brazos hacia atrás y hacia abajo, como se muestra en la figura, por un período de entre 10 y 15 segundos.
  8. Estirar atrás un brazo hacia el lado contrario y después el otro, como se ve en la figura, por 10 segundos cada uno.
  9. Cruzar las manos detrás de la nuca y permanecer en esa posición por 5 segundos (2 repeticiones).
  10. Estirar cada una de las piernas de la forma que muestra la figura, por 20 segundos.
  11. Agacharse y permanecer en la posición durante 20 segundos.
  12. Levantarse yAgacharse varias repeticiones.
  13. Estirar la pierna, elevándola como indica el dibujo, por un periodo de entre 15 y 20 segundos.

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